La position d'ancrage

Programme complet sur 24h : Poser les bases du Wing Chun

Avec Wing Chun Expert

Objectif :

• Comprendre et ressentir la posture de base (Yee Gee Kim Yeung Ma).

• Intégrer la respiration et le relâchement.

• Développer une première routine de renforcement léger adaptée au Wing Chun.

Matin

07h00 – Réveil & ancrage corporel (10 min)

• Étirement doux au réveil.

• Mise en place de la posture Yee Gee Kim Yeung Ma : pieds en V, genoux légèrement fléchis, bassin verrouillé.

• 5 minutes d’observation du corps dans la posture.

07h30 – Respiration consciente (5 min)

• Inspirez par le nez, expirez par la bouche.

• Relâchez les épaules et concentrez-vous sur la détente active.

08h00 – Renforcement léger (10 min)

• 10 pompes (ou sur les genoux pour débutants).

• 15 squats lents et contrôlés.

• 20 secondes de gainage.

Avant-midi

10h00 – Révision de la posture (5 min)

• Reprendre Yee Gee Kim Yeung Ma devant un miroir.

• Vérifier l’alignement du dos, la détente des bras, l’équilibre sur les deux jambes.

11h00 – Respiration appliquée (5 min)

• Posture debout.

• Synchroniser respiration et micro-mouvements des bras.

Après-midi

13h00 – Routine intégrée (15 min)

• Posture (3 min).

• Respiration lente (2 min).

• Pompes (10), squats (15), gainage (30 sec).

• Retour au calme (2 min).

15h00 – Pause méditative (5 min)

• S’asseoir ou rester debout.

• Fermer les yeux et ressentir le contact des pieds avec le sol.

16h30 – Micro-rappel postural (3 min)

• Reprendre la posture en pleine journée pour ancrer le réflexe.

Soirée

18h00 – Séance complète (20 min)

• Posture : 3 min.

• Respiration + relâchement : 5 min.

• Renforcement : 10 pompes, 15 squats, 2x30 sec gainage.

• Relaxation : 2 min.

20h30 – Intégration (10 min)

• Posture tenue 5 minutes dans le calme.

• Conscience de la ligne centrale et de la stabilité.

Nuit

Avant coucher (5 min)

• Posture douce, yeux fermés, respiration calme.

• Se concentrer sur la sensation d’équilibre et de détente.

Résultat attendu après 24h :

• Première maîtrise de la posture de base.

• Respiration plus fluide, relâchée.

• Corps renforcé et stable.

• Ancrage mental de la pratique → le corps commence à mémoriser naturellement la posture et la respiration.

👉 Ce programme peut être répété plusieurs jours, ou utilisé comme journée d’immersion pour poser des bases solides.

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