La respiration en Wing Chun

Programme complet sur 24h : La respiration en Wing Chun

Objectif de la journée Wing Chun Expert

• Apprendre à inspirer par le nez et expirer par la bouche naturellement.

• Associer respiration et détente musculaire.

• Développer concentration et endurance à travers la respiration.

• Ancrer la respiration dans chaque mouvement du quotidien.

Matin

07h00 – Réveil énergétique (5 min)

• Assis ou debout, inspirez profondément par le nez (4 secondes).

• Expirez lentement par la bouche (6 secondes).

• Répétez 10 cycles pour oxygéner le corps.

08h00 – Respiration en posture (10 min)

• Placez-vous en Yee Gee Kim Yeung Ma.

• Inspirez par le nez en relâchant les épaules.

• Expirez par la bouche en sentant vos genoux s’ancrer dans le sol.

• Visualisez l’air circulant dans la ligne centrale.

Avant-midi

10h00 – Respiration et mouvement (5 min)

• Marchez lentement dans la pièce.

• Inspirez 3 pas → Expirez 4 pas.

• Objectif : garder le rythme respiratoire même en mouvement.

11h30 – Pause respiration consciente (3 min)

• Assis, fermez les yeux.

• Inspirez par le nez → bloquez 2 secondes → expirez par la bouche.

• A pratiquer avant le repas pour calmer le système nerveux.

Après-midi

13h30 – Routine respiration + renforcement (15 min)

• Pompes : inspirez en descendant, expirez en remontant.

• Squats : inspirez en descente, expirez en montée.

• Gainage : respiration lente et régulière par le nez → bouche.

15h00 – Respiration anti-stress (5 min)

• Inspirez par le nez → expirez par la bouche en relâchant tout le corps.

• Ajoutez un léger son “haaa” à l’expiration pour libérer les tensions.

16h30 – Micro-rappel (2 min)

• Debout, inspirez en levant légèrement les bras, expirez en les ramenant au centre.

• Ramenez toujours la concentration vers la ligne centrale.

Soirée

18h00 – Séance complète Wing Chun (20 min)

• Posture (3 min) + respiration lente.

• Forme Siu Nim Tao (10 min) → chaque mouvement calé sur la respiration.

• Drills (5 min) → frapper en expirant pour associer puissance et souffle.

• Retour au calme (2 min).

20h30 – Respiration méditative (10 min)

• Assis ou debout.

• Inspirez par le nez en comptant 4 → Expirez par la bouche en comptant 8.

• Visualisez l’énergie descendre dans le bas-ventre (dan tian).

Nuit

Avant coucher (5 min)

• Allongez-vous sur le dos.

• Inspirez par le nez, expirez par la bouche en relâchant chaque partie du corps (tête → épaules → bassin → jambes).

• Objectif : entrer dans un sommeil profond et réparateur.

Résultats attendus après 24h Wing Chun Expert

• Respiration fluide et naturelle.

• Corps détendu mais puissant.

• Capacité à associer respiration et mouvement.

• Amélioration de l’endurance physique et mentale.

• Développement d’une concentration stable dans la pratique et dans la vie quotidienne.